[...] wioslowanie sztanga 4 x 12-6 MC 4 x 12-6 -Mam wątpliwości co do liczby powtórzeń przy barkach czy nie ejst ich tak czasem za mało? Jest teraz dobrze - Co wogóle myślicie o treningu 5 razy w tygodniu? staz 3 lata spokojnie mozesz w taki sposob trenowac - 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.??? [...]
kłerwa, jutro zawody i na trening muszę iść ok, dzisiaj zrobię nogi, tylko po to, aby ustalić ciężar, środa łapy i od piątku walę z klatą i plerami od początku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:18 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:42 chyba w następnej podgrupie dam coś innego niż siady, bo mi barki jepną Zmieniony [...]
[...] już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie umiem ćwiczyć nóg po prostu Zamieszczam poprawiony trening: Trening co drugi dzień. Klatka, brzuch, przedramię 1. Ławka poziom, sztanga - 1s 80kg 12powt. / 2s 90kg 10powt, / 3s 100kg 8powt. / 4s 110kg 6powt. 2. Ławeczka skos, [...]
[...] sztangi do brody: 40,45,45,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 30,36,40,40 -poręcze: 4s 2s +20kg -ściąganie sznura: 21,26,26,28 komentarz do treningu: Kolejny trening bez mocy. Tym razem przez wczorajsze balowanie :-P Położyłem się spać jakoś przed 2, a o 8 pobudka. Dlatego też brakowało mocy, ale ogólnie starałem [...]
[...] 4s 91 -wymachy na bok wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia na smithie:50,80,100,100 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -spięcia siedząc -wznosy tułowia komentarz do treningu: Cały trening ok. Następny bd wyglądał inaczej bo wkradła się nuda przy barkach. Poza tym standardowo dieta: standard, zapomniałem zjeść wczoraj porcji orzechów, ale [...]
[...] dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary standardowe ale miałem dość krótkie przerwy także mimo to ładnie weszło. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g [...]
[...] -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 -młotki sznur: 23,26,28,28 komentarz do treningu Bardzo udany trening. Taka zmiana była jak najbardziej na miejscu. Przy każdym ćwiczeniu były jak najkrótsze przerwy także było dość intensywnie. Ciężary jako tako [...]
[...] barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny butterfly na maszynie: 4s 86 po kazdej drop -unoszenie sznnura przed siebie: 19,21,23,19 po kazdej drop komentarz do treningu: Krótkie przerwy i skupienie także trening spoko. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omea 3
[...] -pompki na poreczach: 5s, 4s+20kg -prostowanie przedramion na modlitewniku: 4s -hantel za głową oburącz: 36,38,38,36 -ściąganie drążka podchwytem: 4s brzuch komentarz do treningu: Trening ok. Intensywność taka jak zwykle a lało się ze mnie jakbym jakiś spalacz wziął. Całość ok gdyby nie fakt, że... zapomniałęm bica zrobić. Jednak jak człowiek [...]
[...] órny: nie pamietam ciezru bic: -dragcurl: 30,35,35,30 -młotki hantlami łokcie przed sobą: 14,14,14,20 -uginanie na modlitewniku hantla jednorącz: 16,20,12,12 komentarz do treningu: Trening ok. Znowu poleciały ręce, bo poprzednio przez przypadek zmieniłem kolejnośc parii w tyg i a chciałem wrocić do starej. Mimo że przed wczoraj też były rąsie [...]
[...] trójkata wycią górny: 26,28,28,28 bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 16 po kazdej drop 6 -młotki: 18,18,20,20 -drag curl: 25,20,25,25 po kazdej drop komentarz do treningu: Trening ok, dość spoko wszedł mimo iż usłyszałem od kumpla bolesne "zmalałeś". Siła nieco spadła co widać min w wyciskaniu hantli czy francuzie z hantlimi. Za to na [...]
[...] wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc intuicyjy i luźny. Dziś na spokojnie. Ciężary szły nieco mniejsze niż zazwyczaj ale nie pamiętam dokładnie jakie. Jednak mimo wszystko weszło jak [...]
[...] butterfly: 86,86,79,79 po kazdej drop 52 -unoszenie sznura przed siebie 17,17,17,17 po kazdej drop 10 -wymachy hantlami na boki: 14,14,14,14 po kazdej drop 6 komentarz do treningu: Nie miałem chęci na trening, ale jak już sie zaczął to calkiem nieźle poszło. Po uginaniu z łamana pojawiły się nie widziane dotychczas żyłki a po odwrotnym [...]
[...] to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył [...]
[...] 30x15 30x10, 30x10, 30x10, 45x10, 30x15 -młotki na ławce skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 komentarz do treningu: Trening rewelka. Nie wiem dlaczego ale nagły skok siły nastapił. Wszystko lżej. Przy przyciąganiu sztangi mniej powtórzeń ale to tylko przez moje gapiostwo. W [...]
Hmmmmmmmm... może ktoś jeszcze ma jakieś spostrzeżenia/zastrzeżenia?! Chyba lepiej jeżeli trening jest rozłożony na 4 dni.. W końcu mam już jakiś staż treningowy (koło pół roku) a z grup mięśniowych powtarzają się tam tylko barki, ale jeden trening jest dużo lżejszy... Byłbym wdzięczny gdyby wypowiedział się któryś z moderatorów-ekspertów .. Np.: [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
